補充 20240102 三千公尺 14 min 39 sec 創近年新紀錄
當時在開南校園，是使用測距輪繞一圈，然後推算三千公尺的位置，未必精準
跑完步，創下新紀錄，拍照留念！
昨天依照國軍五公里健走，對照阿原的年紀是 45 min 30 sec 及格，阿原用了 40 min 04 sec
雖然昨天的運動，讓我的小腿前方肌肉 (脛骨前肌)，以及屁股的肉 (看了網路圖片，不是臀大肌，是接近腰部的肌肉。) 微微痠痛，但是今天還想要挑戰三千公尺。
於是今天 (20160515) 傍晚，簡單暖身之後，開始跑步。宿舍體育館外圍一圈大概是 605 m。
阿原心想，三千公尺將近五圈，只要第一圈能夠低於 3 min 10 sec，就代表今天的體能狀況很不錯，可以測驗三千公尺，否則，就當作日常的慢跑就好。
第一圈是 2 min 44 sec，大概是退伍後，有在運動以來最好的成績，於是拼了！
依序成績是
1. 2 min 44 sec
2. 5 min 37 sec
3. 8 min 42 sec
4. 11 min 56 sec
5. 14 m 58 sec
(第五圈還差 28 公尺才是完整一圈。計算各圈的秒數，可以知道自己速度的穩定性的情況)
跑步後心跳達 100.6% 之最大心跳率 (應該是計算誤差，或者阿原的身體比較年輕)
早上的 BMI = 27.1
體脂率=26.1%
老實說，這次測驗，是不至於死掉，但是真的很喘，其實最後半圈可以全力衝刺，但想到這不是比賽，這是對自己體能的要求，我追求的不是每次及格，而是整體速度的穩定性，這才是真正的體能狀況。
有這樣的成績 (15 m 00 s 對照國軍是 72 分， 14 min 55 sec 是 73 分)，令我意外，這大概是退伍，體能走下坡之後，最好的一次跑步成績。
更意外的是，阿原當年在幹訓班，跑出 13 m 30 s 的成績，對照當時的年紀，也是 72 分
----> 也就是現在歐吉桑阿原跟 20 多歲的阿原，有著相同等級的跑步體能！
基本上跑步不是阿原的強項，阿原也不是要參加比賽，只是給自己一個有困難的短程目標及 check points，去克服困難，完成目標，最終目標是提升體能與健康！
目前體能 (應該是教育部所說的 "心肺功能") 阿原追求的目標是只要打平就好，下次該預計要提升柔軟度 (先提升身體的柔軟度，之後提升心理的柔軟度)
把最近的體能測驗整理一下：
20160514 國軍健走五公里測驗：阿原 40 分 04 秒及格！
20160502 阿原拉單槓--進步到七下 (三下及格)
20160428 阿原體能測驗：伏地挺身滿百，仰臥起坐 89 分
參考資料：
柔軟度 - ||||| 歡迎來到教育部體育署體適能網站||||||
國軍官兵基本體能暨游泳訓練參考手冊 (PDF)
